10 Cadangan Makanan Yg Menaikkan Imuniti Badan

1.Buah-buahan jenis masam (sitrus)

Buah-buahan sitrus kaya menggunakan Vitamin C yang dipercayai membantu menaikkan pengeluaran sel darah putih. Sel darah putih amat penting pada membantu tubuh melawan jangkitan virus dan bakteria. Buah-buahan sitrus juga mengandungi antioksida yang membantu melawan radikal bebas. Buah sitrus haruslah diambil mentah atau begitu sahaja kerana suhu yg tinggi boleh memusnahkan kandungan Vitamin C yang masih ada dalam butir sitrus. Antara buah-buahan sitrus yang boleh anda makan atau untuk minuman ialah limau gedang, limau nipis, butir oren dan lemon.

Paprika merah mengandungi hampir 3 kali lebih banyak vitamin C (127 mg Sumber Dipercayai) daripada oren Florida (45 mg Sumber Dipercayai). Ianya jua sumber beta carotene yg kaya. Selain menaikkan sistem kekebalan tubuh anda, vitamin C dapat membantu anda menjaga kulit yg sihat. Sistem badan akan mengganti beta carotene sebagai vitamin A, membantu menjaga kesihatan mata dan kulit anda.

Brokoli kaya dengan vitamin dan mineral. Ditambah dengan vitamin A, C, & E, dan serat dan poly antioksidan lain, brokoli merupakan salahsatu sayuran paling sihat yg boleh anda jadikan makanan harian anda.

Bawang putih mempunyai bahan aktif alisin yang boleh melawan jangkitan dan bakteria. Pengambilan 2 ulas bawang putih mentah sehari atau mencampurkannya dalam masakan boleh memberi kebaikan dalam tubuh.

Halia boleh membantu mengurangkan keradangan, sakit tekak & menghilangkan mual. Halia pula poly digunakan pada masakan & beliau dipercayai boleh mengurangkan kolesterol pada badan sesorang.

Bayam bukan hanya kaya menggunakan vitamin C, malah pula kaya dengan antioksidan & beta karoten, yg bisa menaikkan kemampuan memerangi jangkitan sistem imun kita. Sama seperti brokoli, bayam paling sihat apabila dimasak pada masa yg singkat supaya bisa mengekalkan nutriennya.

Yogurt contains probiotics, which are healthy bacteria that keep the intestines free of disease-causing germs. Consuming only 198 grams of yogurt a day can help the body become healthier and stronger.

Dikatakan terdapat 300 spesies cendawan yg bertindak menjadi turbo shot terhadap imuniti tubuh dan membantu proses detokfikasi dan support healthy gut tumbuhan. Cendawan shiitake & cendawan white button antara model cendawan yg cantik buat imuniti.

Makanan bahari seperti tiram, udang galah, ketam & kerang mengandungi selenium yg membantu sel darah putih membuat cytokin iaitu homogen protein yg menyingkirkan virus selesema menurut tubuh.

Dikenali antara minuman yg paling memiliki kegunaan, teh hijau kaya dengan Vitamin C dan flavonoid, homogen antioksida yg membantu tubuh melawan pembentukan radikal bebas. Teh hijau jua mengandungi epigallocatechin gallate (EGCG) sejenis antioksida yg sangat berkesan buat mempertingkatkan daya ketahanan tubuh badan. Terdapat lebih poly kaedah buat menaikkan sistem ketahanan badan anda. Makan keliru satu daripada cadangan makanan ini tidak mencukupi buat melawan selesema atau jangkitan lain, walaupun diambil secara berkala. Dapatkan petuahpakar saiz hidangan dan kuantiti pengambilan harian yg disyorkan agar badan anda menerima cukup vitamin.

Sumber :

https://www.healthline.com/health/food-nutrition/foods-that-boost-the-immune-system

https://www.liputan6.com/lifestyle/read/4204075/15-makanan-yang-bisa-menaikkanKemaskini: 27/05/2021

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *